nogi i

Witam. Ja po zrobieniu ACT tez chce ruszyc z tym planem. I własnie am pytanie. W który dzien moge tu wcisnac nogi i jakie cwiczneia na nie wykonywac??

czyli jadna na rowerze i bieganie + dieta redukcujna da jakis efekt ? czy cos jescze ? a i mam pytanie co do skakanki, czy skakanie tez pomaga na nogi? i czy jazda na rowerze nie rozbudowywyue nog zamiast odchudzac? bo wiele razy sie spotkalam z opinia zeby nie jezdzic na rowerze bo to nie odchudza tylko rozbudowywuje.. wiec teraz juz niewiem ;/

[...] takich głupot jak ty tu piszerz tylko łączą grupy w 3 czy 4 dniowe plany to nie jest dobre wyjście pomysł czy jak inaczej to nazwiesz poza tym jak kolega wspomniał gdzie nogi - będziesz wyglądał śmiesznie i nieproporcjonalnie jak nie bajesz ich ćwiczył a poza tym 12 serii na duże to moge zrozumieć chociaz ja bym radził nie więcej niż 10 , 12 [...]

Dziś idę wypróbować trening. Mnie się zawsze wydawało, że mam duże nogi...i, że będą rosnąć i rosnąć, nie mam nic przeciwko mięśniom, ale niech będą smukłe. :)

w tamte wakacje cwiczylem wszystkie partie miesni ale niestety musialem przeniesc sie z cwiczeniami do domu i cwiczylem tylko biceps, triceps, klatke, brzuch, nogi, barki, ale to na takich minimalnych obrotach (nogi i barki to po dwa cwiczenia tylko) :D

Bajek się na oglądałeś a teraz głupie pytania Chcesz mieć taką kamizelke to pytaj w sklepach z zabawkami(8-14lat), chcesz kupic obciążenie zakładane np. na rece czy na nogi to jest w sportowych lub nawet na allegro, kosztuje grosze, waga różne, 1kg,1,5kg np. Kup, załóż na nogi, i cały dzień bądź na nogach to głupoty same wyjdą z głowy

[...] program w tym cyklu ma tak dobrane ćwiczenia, aby wpływały one na jakość i gęstość mięśni. PODZIAŁ GRUP MIĘŚNIOWYCH: trening 1-klatka piersiowa i grzbiet trening 2-nogi i brzuch trening 3-barki i ramiona(bicepsy i tricepsy) ZESTAW ĆWICZEŃ: Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na ławce skośnej-5seriix6-10powtórzeń -przenoszenie sztangi w [...]

Nie powinno się ćwiczyć bicepsa i tricepsa na jednej sesji treningowej jeśli ćwiczymy 3 razy w tygodniu, bo btedy zostają na resztę tygodnia 3 wielkie grupy (klatka,plecy,nogi) i jedna mała (barki). Załózny ze w piątek robisz tradycyjnie barki + nogi, czyli w środe musiał byś trenować na jednej sesji klatke i plecy, dwie wielkie grupy mięśniowe [...]

czyli najlepiej nogi i barki w odzielnych treningach ? W ciągu tygodnia 4 treningi klata + triceps plecy + biceps Barki nogi Tak to widzisz ?

[...] to klasyka..:) bardzo dobrze wplywa na miesnie grzbietu(sila,moc,dynamika),w tym takze warstwy glebokie(obciazenie niesymetryczne).przy wiekszych obciazeniach tez na nogi i obrecz barkowa,kaptury,miesnie oble i rownolegloboczne oraz warstwy glebszych miesni. pelniejsza wersja to wyrzut ciezaru zza glowe-jednoracz i oburacz-to jedno z [...]

[...] 2. wiosłowanie 3X10 3. podciaganie konca sztangi w opadzie tulowia 3X10 4 daj cos na prostowniki np martwy ciag 4x 10 *Sobota NOGI* UDA -przysiady ze sztanga na barkach nogi i stopy rownolegle do siebie, lekki rozkrok 3X10 -przysiady ze sztanga na barkach kolana roznolegle do siebie, stopy skierowane na zewnatrz 3X10 zamiast 2 taj wykroki i [...]

hahahaha, co to maja być za nogi i plecy ? dodaj z 4 cw na nogi i z 2 na plery albo chociaż jedno, najważniejsze - MC na przyszlosc - nie zakładaj osobnego tematu, jak już to DT załóż . Zmieniony przez - szymon12159 w dniu 2014-01-23 22:25:41

dla mnie plecy mimo wszystko nie są tak wazne (wystarczy mi ze od czasu do czasu podciagam sie na drązku) a i obawiam sie ze jesli bede cwiczył takze nogi (na treningach mój trener naprawde spora wage do tego przywiazuje) to bedzie problem z regeneracja...a z reszta nogi i tak mam dosyc rozbudowane Wiec moze ktos poprostu niech powie mi czy opłaca [...]

troszke ale chodz na basen i graj w piłke to tylko 2dni w tgodniu przynajmniej nie zrobi ci sie sadło. i wzmocnisz nogi i cały organizm. nogi będziesz miał zgłowy.

podoba mi sie VT bo tam mozna zadawac coisy lokciami i kolanami a boks to tak srednio bo zawsze w walce uzywalem nog , mam bardzo silne nogi tylko malo rozciągnięte moze przy okazji podrzucice mi jakies cwiczenia rozciagające nogi i kręgosłup prosze bardzo ? a z drugiej strony VT slyszalem ze w wiekszosci klubach w pl to jest bjj tylko czasem tam [...]

hardkorowy koks doradza zeby nogi i plecy starac sie robic same. ja robie tak jak napisalem tylko jeszce w czwartek robie nogi i wszystko ładnie idzie. zrobisz jak chcesz Zmieniony przez - bombastic112 w dniu 2013-01-18 18:07:13

[...] forum chyba + grzbiet -------------------------Trening rąk: 5 serii: - max podciągnięć na drążku podchwytem, możesz czasem nachwytem i 2-3x wymuszone tj. mały taborecik pod nogi i oprócz maxa robisz 2-3 z małą pomocą nóg (ale reszte normalnie) - pompki 8-12 powtórzeń z klaśnięciem, na taboretach, nogi na podwyższeniu szerokie, wąskie [...]

Ćwicząc mądrze nogi i nie przeciążając ich nic Ci nie będzie i będziesz zdrowiy więc bez przesady. Więc co, martwego ciągu też nie rób bo robiąc źle technicznie możesz uszkodzić sobie kręgosłup.

Roonie Coleman w jednym z numerów MD mówił coś o korzystaniu z planów pro przez zwykłych bywalców siłowni i że to nie jest wcale do końca tak że nie można. Bardziej chodzi mi o ten trening z bodybuilding.com Blueprint. Dzisiaj zrobiłem nogi i jest masakra. Ten plan chyba mógłbym spróbować wykonywać, tylko nogi raz w tygodniu ;D Jak sądzisz ?

O jeny oczywiście nogi robię. .... sorrka jestem już po treningu i nie myślę. Naturalnie nogi. I przy przysiadach boli dolny odcinek pleców. Zaraz zmienię to co napisałem. Zmieniony przez - damian.net w dniu 2007-12-13 21:15:01